На равнине

При обучении технике ходьбы на лыжах главное внимание обращается на овладение основными элементами всех ходов, в частности, на посадку, перенесение тяжести тела с лыжи на лыжу, эффективность толчка руками и ногами, устойчивое скольжение и т.д.

Для того чтобы научиться ходить на лыжах, следует применять следующие игровые упражнения: кто правильно выполнит прыжки на месте с поворотом на 90°—180°—360° (с опорой и без опоры на палки), боковые приставные шаги, повороты на месте (вокруг носков и пяток лыж), сядет и ляжет на лыжи; кто наиболее четко выполнит длинные скользящие шаги с махом руками и сможет чередовать большие и маленькие скользящие шаги. При этом в основном оценивается качество выполнения.

Для овладения эффективным отталкиванием можно использовать такие игровые упражне­ния: кто не потеряет равновесия и сохранит длину скользящего шага при передвижении с руками за спиной, кто дальше продвинется на 4—5 толчков или кто продвинется на определенное расстояние за меньшее количество толчков. С целью овладения ритмом, темпом движения, для совершенствования толчка и техники скользящего шага хорошо приме­нять следующие игры: «Слушай сигнал», «Быстрый лыжник», «Эстафета без палок».

В зависимости от контингента занимающихся подготовка учебной площадки (прокладка лыжни) производится по-разному. Она может представлять один или два четырехугольника с закругленными углами (один — внешний, один — внутренний), либо ряд параллельных лыжней.

Для освоения поворотов переступанием на четырехугольной или шестиугольной лыжне устанавливаются ворота, примерно в 1 м от угла. У первых ворот лыжник отталкивается внешней лыжней, а у вторых и четвертых — внутренней. Преимущество шестиугольной лыжни в том, что углы здесь менее острые и более похожи на те, которые встречаются в естествен­ных условиях. Если лыжник движется в направлении, указанном стрелками, то отталкивание выполняется внешней лыжей, а скольжение — внутренней. Когда ворота стоят за углом, то лыжник отталкивается внутренней лыжей, а скользит на внешней.

На склонах

Одним из основных приемов лыжной техники являются спуски. Особенно полезны различ­ные упражнения при спусках с гор. Эти упражнения направлены на совершенствование функций двигательного и вестибулярного аппарата, способствуют развитию устойчивости и непринужденности движений. Они должны выполняться как на укатанном, так и на неукатан- ном склоне (т.е.. в разных условиях). Для совершенствования стойки спуска можно рекомендо­вать такие игровые упражнения, как спуски с подпрыгиванием в сторону (увеличивая даль­ность и количество прыжков), спуски в основной и высокой стойке с поочередным отрывом то левой, то правой лыжи, спуски с постепенным увеличением длительности скольжения на одной лыже (то же с переступанием в сторону на параллельный след), спуски в различных направлениях с разнообразными положениями рук и головы, а также с подниманием и рас­кладыванием разных предметов, спуски с преодолением неровностей склона. С этой же целью используют некоторые игровые упражнения:

1.   Съехать без палок с небольшой горы, став обеими ногами на одну лыжу, а руки вытянув в стороны.

2.   Положить на склон горы флажок и, спускаясь без палок, схватить его рукой.

3.   Спускаясь с горы, затормозить у флажка и остановиться точно у ветки, находящейся в 15 шагах от флажка.

4.   Во время спуска с небольшой горы поднять еловые шишки, ветки, находящиеся в 30—40 см справа и слева от лыжни. Кто больше поднимет предметов, устояв при этом на лыжах, тот останется победителем.

5.   Не отталкиваясь, спуститься в основной стойке до полной остановки. Выигрывает тот, кто дальше всех спустится.

6.   Взявшись за руки, спуститься со склона группами по 2—3—5 и более человек. Побежда­ет группа, проехавшая дальше.

Для увеличения воздействия на двигательный и вестибулярный аппараты необходимо давать дополнительные задания, развивающие ловкость, например: во время спуска сделать несколько подбрасываний снежка и поймать его на ходу; спускаясь, поднять или положить на определенное место какой-либо предмет; спускаясь, подбрасывать и ловить мяч; спуститься со склона на четвереньках, держась руками за носки лыж: во время спуска перебрасываться с другими лыжниками мячом либо другими предметами; спускаться, держа за спиной руки или держа в одной руке груз.

Игры, игровые упражнения и задания являются одним из важнейших средств физического воспитания школьников. В разделе школьной программы «Лыжная подготовка» предусмотрен игровой материал. Игры замечательно повышают эмоциональность, моторную плотность.